Velosiped haydash mahoratingizni qanday oshirish mumkin?

Velosiped ham dunyoni ko'rishning ajoyib usuli.Siz o'zingizning tezligingiz bilan borishingiz, kashf qilmoqchi bo'lganingizda to'xtashingiz va atrofingizning diqqatga sazovor joylari va tovushlarini haqiqatan ham qabul qilishingiz mumkin.Velosipedda bo'lganingizda dunyo juda katta va qiziqarliroq ko'rinadi.

Velosiped haydash ham o'zingizni sinab ko'rish va orzularingizga erishishning ajoyib usuli hisoblanadi.Velosiped mamlakat bo'ylab sayr qilish yoki qiyin tog'ni zabt etishdan qat'i nazar, maqsadingizga erishishda yordam beradi.

Haydashni boshlaganingizda, siz muqarrar ravishda haydash tezligiga e'tibor qaratasiz va keyin to'xtab, "men hammadan tezroqmanmi?" deb o'ylaysiz."Men boshqalardan ko'ra ko'proq mina olamanmi?"Velosiped sizga o'zingizni sinab ko'rish va qanchalik uzoqqa borishingiz mumkinligini ko'rish imkoniyatini beradi.Ammo eng yuqori tezlikka e'tibor berish o'rniga, o'rtacha tezlikni oshirishga e'tibor qaratishga harakat qiling.Tezroq haydashga va o'rtacha tezlikni oshirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

1. Tirsaklaringizni buking

Haydash tezligiga ta'sir qiluvchi eng muhim omil shamol qarshiligidir.Shamol qarshiligining ta'sirini kamaytirish uchun siz tanangizning shamolga ta'sir qiladigan maydonini kamaytirishingiz kerak.Buni qilishning eng oson yo'li - tik o'tirish va tanangizni shamolga ko'proq qarshilik ko'rsatishdan ko'ra, tanangizni biroz pastga tushirishdir.Tirsaklaringizni ichkariga egib, tanangizni rulga iloji boricha yaqinroq qilib ko‘ring, shunda siz darhol farqni his qilasiz.Shamolga nisbatan kamroq qarshilik tufayli siz osonroq va kamroq harakat bilan minishingiz mumkin bo'ladi.

2. Intervalli chavandozlik mashg‘ulotlari

Haydash paytida o'rtacha tezlikni oshirishning eng samarali usullaridan biri intervalli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishdir.Bu qisqa vaqt davomida yuqori tezlikda haydash, keyin tanangizni tiklash uchun sekinlashtirish va keyin yana yuqori tezlikda boshlashni o'z ichiga oladi.Shunday qilib, siz tanangizni asta-sekin yuqori tezlikda haydashning uzoq vaqtlarini boshqarishga o'rgatishingiz mumkin, bu vaqt o'tishi bilan o'rtacha tezlikni yaxshilashga yordam beradi.

Buni amalga oshirishning ajoyib usullaridan biri bu minish uchun tepalikli marshrutni topishdir.Tepalikli marshrutlar ajoyib mashqlarni ta'minlaydi, chunki siz doimo tezlik va viteslarni o'zgartirasiz.Ular, shuningdek, o'zingizni oldinga siljitishga yordam beradigan qiyinchilik elementini qo'shadilar.

3. Mushaklaringizni mashq qiling

Velosipedchilar muvozanat va quvvatni saqlab qolish uchun asosiy mushaklariga tayanadilar.Ushbu asosiy mushak guruhlari lomber (pastki orqa), tos va son mintaqalarida joylashgan.

Ushbu mushaklarni mashq qilish va kuchaytirish velosiped shaklini yaxshilashga yordam beradi, chunki ular og'irlik markazini barqarorlashtirish, kuchni bog'lash va butun tanada kuch o'tkazish uchun javobgardir.Kuchli yadro, shuningdek, yuqori va pastki tananing birgalikda samarali ishlashiga imkon beradi, natijada velosipedda quvvat va ishlash yaxshilanadi.

Shunday qilib, agar siz velosiped haydashingizni keyingi bosqichga olib chiqmoqchi bo'lsangiz, o'sha muhim asosiy mushaklarga e'tibor berishni unutmang!

4. To'g'ri shishirilgan shinalar

To'g'ri shishirilgan shinalar sizni tezroq haydashga yordam berishi rostmi?Mutlaqo!Agar siz haydashingizdan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, har safardan oldin shinalar bosimini diqqat bilan tekshirish muhimdir.Haroratning o'zgarishi va havoning sekin chiqishi shinalarning yumshashiga olib kelishi mumkin, shuning uchun shinalar yon devorlari tavsiya etilgan shina bosimiga yetganligini tekshirish ayniqsa muhimdir.Har doim yoningizda mini nasosni olib yuring, shunda kerak bo'lganda shinalaringizni tezda shishirishingiz mumkin.Bu shinalardagi optimal bosimni saqlab turishga va har qachongidan ham tezroq haydashga yordam beradi.

5. Tormozlardan foydalanishni kamaytiring

Keraksiz tormozlashda siz energiya va impulsni yo'qotishingiz mumkin, bu sizning tezligingizga ta'sir qilishi mumkin.Lekin, albatta, hamma narsa xavfsizlik asosiga asoslanadi!O'zingizni qulay va qulay his qilish uchun tormozlash orqali tezlikni kamaytirish kerak;lekin vaqti-vaqti bilan bu unchalik zarur emas.Agar yo'l eng yaxshi holatda bo'lsa, marshrut to'g'ri va hech qanday to'siqlar bo'lmasa, sekinlashishning hojati yo'q, shuning uchun velosiped aylanib, tezlikdan zavqlansin!

6. Kiyishvelosiped formalari

Agar siz raqobatbardosh velopoygachi bo'lsangiz, bilasizki, har bir lahza soniyalarni qisqartirish va tezlikni oshirishda muhim ahamiyatga ega.Shuning uchun ko'plab velosipedchilar shamol qarshiligini kamaytirishga va terni so'rish orqali tanangizni quruq saqlashga yordam beradigan velosiped maykalarini tanlaydilar.
Velosiped trikotajlari tanangizni quruq holda saqlash uchun issiqlik va terni yutadigan materiallardan tayyorlangan va charchoqni kamaytiradi.Boshqa tomondan, bo'sh kiyim bilan solishtirganda, qattiq kiyimlar shamol qarshiligini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan haydash tezligini oshiradi.

7. Og'irlikni yo'qotish

Agar siz tezroq minishni istasangiz, vazn yo'qotish ajoyib ta'sir ko'rsatishi mumkin.Og'irlikni yo'qotish sizga bir xil miqdordagi energiyani iste'mol qilish imkonini beradi, lekin tezroq haydashga imkon beradi;ayniqsa tepaga ko'tarilgan uchastkalarda siz tortishish kuchiga nisbatan kamroq energiya sarflaysiz.Xuddi shunday, vazn yo'qotish haydash paytida shamol qarshiligini kamaytirishi mumkin.

Ammo vazn yo'qotish uchun dietaga rioya qilish yoki majburiy mashq qilish shart emas.Agar siz har haftada uchta qo'shimcha yarim soatlik yoki undan ko'p sayohatni yakunlasangiz, har oy taxminan 1 funt yo'qotishingiz mumkin.Haydash odatlaringizga bir nechta oddiy o'zgarishlar kiritib, tezligingiz va unumdorligingiz sezilarli darajada yaxshilanganini ko'rishingiz mumkin.

8. Boshqalar bilan ot minish

Boshqalar bilan haydash ko'p jihatdan sayohatingizni tezlashtirishga yordam beradi.Birinchidan, agar siz navbatma-navbat shamolni buzadigan bir guruh chavandozlar bilan minsangiz, guruhda siz yolg'iz minganingizdan ko'ra tezroq minasiz.Ikkinchidan, siz guruh bilan haydashda, chavandoz hamkasblaringizning ko'rsatkichlari sizni ko'proq ishlashga undaydi va siz o'zingizning chavandoz shaklingizni samarali ravishda moslashtira olasiz va o'zingizni oldinda tezroq chavandozlar bilan quvib o'tishga unday olasiz.Bu jarayon nafaqat haydash tezligini oshiribgina qolmay, balki motivatsiya va diqqatni yuqori darajada ushlab turishga ham yordam beradi.

9. Aerodinamik uskunalar

G'ildiraklar va dubulg'alar kabi aerotexnika bilan bog'liq uskunalar shamol qarshiligini kamaytirishga va shuning uchun tezroq haydashga yordam beradi.Ammo shuni ta'kidlash kerakki, aerotexnika vositalaridan tezlikni oshirish vazn yo'qotish va mashg'ulotlar kabi boshqa omillarga nisbatan nisbatan kichikdir.

Agar siz aerotexnikaga pul sarflash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda vazningiz mukammal darajada ekanligiga ishonch hosil qiling.Buni amalga oshirganingizdan so'ng, ishlashingizni yanada yaxshilash usuli sifatida aero uskunalariga qarashni boshlashingiz mumkin.Shuni yodda tutingki, aerotexnikadan olinadigan daromad odatda kichikdir, shuning uchun mo''jizalarni kutmang!